不少瑜伽教练最头疼的一件事就是如何串联瑜伽体式。

　　培训的时候教练教了不少瑜伽动作，但自己在给会员上课的时候就是不知道怎么把这些动作串起来。

　　今天按照身体不同部位的体式，为大家编排了13套序列图，供大家参考。

　　开肩的瑜伽序列

　　开髋的瑜伽序列

　　这套开髋系列的练习涉及到髋部所有的肌肉，每周练习3次并且保持练三个月以上，效果才会更明显。

　　劈叉的瑜伽序列

　　劈叉需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。

　　横叉的瑜伽序列

　　加强上背部及手臂平衡

　　调理缓解经期疼痛的序列

　　缓解背部疼痛的瑜伽序列

　　加强背部的序列

　　倒立准备序列

　　拉伸大腿后侧腘绳肌

　　加强核心的瑜伽序列

　　促进睡眠的瑜伽序列

　　最后提醒各位学员，在练习瑜伽时，一定要注意热身，所有的高难度体式，都必须在身体发热后才能练习！