人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。

　　当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。

　　第一步：

　　仰卧，双臂放在身体两侧上背部离开地面，屈双膝左脚尖触地，右膝靠近胸腔慢慢双腿交换上下整个过程保持上背部离开地面

　　第二步：

　　从上个动作开始双腿伸直，下腹部用力左腿向下，不要触碰地板右腿向上，绷脚尖重复双腿交叉上下

　　第三步：

　　仰卧，双臂向上举过头顶抬双腿向上离地面约45°呼气，卷腹，背部向上离开地面双腿不要触碰地面吸气，上背部落地，双腿向上重复来回

　　第四步：

　　仰卧，双臂放在身体两侧双腿并拢伸直向上，垂直地面呼气，双腿向上，带动臀部离开地面吸气，有控制的慢慢落回到地面

　　第五步：

　　仰卧，屈肘抱住后脑勺双腿伸直离地约30°呼气，屈膝，膝盖找胸腔吸气，双腿伸直向前

　　每天10分钟，感受腹部撕裂的感觉