因为久坐办公，腰痛是最常见的慢性疾病。腰椎疼痛除了本身的挤压，和髋部的紧张也有很大关系。

　　今天给大家推荐5个简单的瑜伽动作，帮助打开髋部，缓解腰痛。

　　一套缓解腰痛的瑜伽序列

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　　仰卧，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖上双手抱右膝盖靠近胸腔保持1分钟换边

　　坐立，左脚踝放在右膝盖上，双手往后撑地胸腔靠近膝盖，保持1分钟，换边

　　左腿屈膝90°，右腿伸直髋部打开，平行肩膀双手打开，看左侧，保持30秒，换边

　　左脚来到左手外侧，手肘撑地，右腿伸直左脚掌内侧离地，左膝盖向外打开，保持30秒，换边

　　左腿弯曲脚回勾，右腿伸直，左小腿平行前面垫子双手往前延展，额头贴地保持1分钟，换边

　　瑜伽可以预防和缓解身体的慢性疼痛，其实只要让身体关节灵活，肌肉柔韧，很多疼痛或疾病就消失了。相信你身体的自愈能力！